养老护理——预防失眠的6种方法

2023年12月26日，成都新华亿母婴职业技能培训学校介绍：养老护理——预防失眠的6种方法

1.多按摩    

    春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，有的人睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久见效。
2.选好床

    首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物硬板床上铺以软硬适中的床垫，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。

3.用好枕

    人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松。因此，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9—15厘米为宜。

4.暖足部

    睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺 激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。


5.盖好被

     睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。


6.补充水

    人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。

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